Como complementar a deficiência de cálcio em idosos? Guia Científico para Suplementação de Cálcio
À medida que o envelhecimento da população se intensifica, as questões de saúde dos idosos têm atraído muita atenção. Dados recentes provenientes da Internet mostram que a deficiência de cálcio nos idosos e os métodos de suplementação de cálcio tornaram-se temas quentes. Este artigo combinará o conteúdo quente dos últimos 10 dias para fornecer soluções científicas de suplementação de cálcio para idosos.
1. Os perigos da deficiência de cálcio nos idosos
A deficiência de cálcio pode levar à osteoporose, aumento do risco de fraturas e também pode causar os seguintes problemas:
| Sintomas | incidência | grau de dano |
|---|---|---|
| osteoporose | Cerca de 50% das mulheres com mais de 65 anos | alto |
| espasmos musculares | Cerca de 30% dos idosos | em |
| dentes soltos | Cerca de 25% dos idosos | em |
2. Necessidades diárias de cálcio para idosos
| idade | Necessidade diária de cálcio (mg) | Dose máxima tolerada (mg) |
|---|---|---|
| Homens de 50 a 70 anos | 1000 | 2000 |
| Mulheres com mais de 50 anos | 1200 | 2000 |
| Mais de 71 anos | 1200 | 2000 |
3. Alimentos recomendados para suplementos de cálcio
Os suplementos alimentares são a forma mais segura e eficaz de suplementar cálcio:
| comida | Teor de cálcio (mg/100g) | Taxa de absorção |
|---|---|---|
| leite | 104 | alto |
| queijo | 700-800 | alto |
| tofu | 138 | em |
| Gergelim | 780 | baixo |
4. Seleção de suplementos de cálcio
Quando a dieta não consegue satisfazer as necessidades, podem ser considerados suplementos de cálcio:
| Tipo de cálcio | Conteúdo de cálcio | Recursos |
|---|---|---|
| carbonato de cálcio | 40% | Precisa de ácido estomacal, tome após as refeições |
| citrato de cálcio | 21% | Não é afetado pelo ácido estomacal |
| Lactato de cálcio | 13% | Melhor absorção |
5. Precauções para suplementação de cálcio
1.Suplemento em lotes: Não mais que 500 mg por dose para melhorar a taxa de absorção
2.Combinação de vitamina D: Promove a absorção de cálcio, 400-800 UI diariamente
3.Evite tomá-lo com certos alimentos:Como espinafre e chá forte afetam a absorção de cálcio
4.Exercício adequado: O exercício com levantamento de peso pode promover a deposição de cálcio
6. Avaliação de métodos populares recentes de suplementação de cálcio
| método | índice de calor | Avaliação especializada |
|---|---|---|
| Método de suplemento de cálcio Shopee | 85 | Tenha cuidado devido ao alto teor de sal |
| Suplementação de cálcio ao sol | 92 | Promova a síntese de VD e suplemente indiretamente o cálcio |
| Comprimidos de cálcio + composto VD | 95 | Científico e eficaz |
7. Lembrete de mal-entendidos sobre a suplementação de cálcio
1.Caldo de osso para suplemento de cálcio: O conteúdo real de cálcio é extremamente baixo e o teor de gordura é alto
2.Simplesmente suplemente cálcio sem suplementar VD: Efeito de má absorção
3.Suplementação excessiva de cálcio: Pode causar efeitos colaterais como pedras
A suplementação de cálcio para idosos requer planejamento científico. Recomenda-se ir primeiro ao hospital para verificar primeiro a densidade óssea e os níveis de cálcio no sangue e desenvolver um plano de suplementação de cálcio personalizado sob a orientação de um médico. Uma dieta razoável + exercícios adequados + suplementos necessários podem prevenir eficazmente a osteoporose e manter a saúde óssea.
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